ЧЕЛОВЕК
С
ОБЛОЖКИ
Тэйлор Китч научит тебя, как это сделать. Недаром он
из юного канадского хоккеиста вырос в персонального
тренера и одного из Людей-Икс. Уж он-то знает, что
одним тяганием железа в тренажерке невозможно
привести себя в форму.
ТЕКСТ: JEFF O'CONNELL, ФОТО: ART STREIBER
ели бы он тренировался по одной схеме, он бы
упустил кучу возможностей привести себя в
желаемую форму. И однозначно не начал бы
тренироваться в подвальном боксерском зале
в своем любимом Остине, штат Техас.
А именно в этом зале 29-летний Китч сейчас проводит не-
мало времени. Впервые он попал туда, готовясь к роли Гамби-
та — мутанта-метателя карт из фильма “Люди-Икс: Росома-
ха”. Три минуты на ринге на всю катушку — минута отдыха, и
так по кругу. “Подобный ритм заводит мой метаболизм, и это-
го заряда хватает на весь день , — утверждает Китч. Результат
— повышение выносливости и заветные “булыжники” брюш-
ного пресса в придачу, ведь короткие интервальные трениров-
ки сжигают жир намного эффективнее, чем продолжитель-
ные кардиотренировки в ровном темпе. Впрочем, тебе натяги-
вать боксерские перчатки вовсе не обязательно — просто сле-
дуй тренировочной модели Китча: интервальная тренировка
высокой интенсивности с упором на улучшение общей формы,
Она оправдывает себя для любого вида спорта, в любом зале и
с любым набором упражнений.
БИТВА
ЗА ЛУЧШЕЕ
ТЕЛО
1
ДВИГАЙ ТЕЛОМ
Для роли Гамбита Кит-
чу пришлось изрядно на-
махаться шестифутовым
шестом вроде тех, кото-
рые ты наверняка видел
в фильмах про кунг-фу,
и это благотворно отра-
зилось на его прессе и
мышцах кора: "Все эти
изгибания и скручива-
ния торса при работе с
шестом просто находка".
Чтобы добиться того же
эффекта и не получить
ни единой занозы, де-
лай обратные дровосеки.
Прицепи ручку к нижней
тяге блока, согнись в та-
лии, согни колени и возь-
мись за ручку обеими
руками так, чтобы руки
шли поперек корпуса. За-
тем с силой вытяни ручку
вверх, одновременно вы-
прямляя ноги и корпус.
Сделай по 10 повторов на
каждую сторону.
2
СИНХРОНИЗИРУЙ
Вряд ли ты станешь по-
ражать врагов метатель-
ными картами, как Гам-
бит, но хорошая коорди-
нация работы рук и глаз
и сильные кисти еще ни-
кому не помешали. Для
этого тебе понадобится
груша для ударов на ско-
рость. Бей по груше кула-
ками с помощью враща-
тельных движений, вра-
щая кисти вперед по кру-
гу небольшого радиуса.
Кисти держи перед ли-
цом и смотри на них, а не
на грушу. Ударив по гру-
ше, дай ей удариться о
заднюю платформу, вер-
нуться вперед, ударить-
ся о платформу еще раз и
только затем наноси сле-
дующий удар.
з
СМЕШИВАЙ!
Если долго тренировать-
ся по одной и той же схе-
ме - она тебе надоест.
Поэтому Китч чередует
работу на ринге, прыж-
ки со скакалкой, работу
с грушей и работу с бок-
серским мешком. Бокс,
кроме всего прочего, ПО-^Ч.
вышает внимательное^
"Ничто не делает т^б^юо-
лее внимател^ьШ; чем
риск пропусхтЬ пару
ударов полешке".
■
www.MensHealth.com.ua
